私の幼少期は手や足の指先の血行が悪く、毎年のようにしもやけになり、マッサージをしたり、時には針で血を抜いたりしていました。昨今はそこまでになる程の寒い冬は少ないですが、大人になると腰から下に血が停滞し、起きる際、立ち上がる際に急な血行の流れで、動きが一瞬固まることが多くなりました。そこで、今年の冬は読書やSNS投稿等をするスキマ時間とリアーチを活用し、停滞した下半身の血行の促進を試みました。
リアーチを使用しての効果は以下のような点が挙げられます。
リアーチ使用者の評価：ミムラボHP参照
①膝の調子がいい。②母趾球の痛みが楽になった。③夜のトイレの回数が減った。④足裏のタコが柔らかくなった。⑤足がつる回数が減ってきた。⑥階段を下りる時の痛みがなくなった。
Rearch ー足裏アーチを正しく作り健康で活発な生活をー https://t.co/M2I77fRAro #Makuake via @makuake_ca #扁平足 の私、 足の土踏まずがほとんど無いので下半身の血行が悪く、ある年の冬、立ち上がることもできない程の腰痛になりました。そこで、#ﾘｱｰﾁで #足裏のアーチ作り をはじめました。
— アウトインドア派でいく (@nounoutoiki6) January 30, 2024
私の評価：血流が良くなった分、足腰の始動が楽になった
5分でもリアーチをすると、血液が下から腰の辺りを通り昇ってくる感覚がします。そうやって血流が良くなると冬場は特に動きやすくなった感覚がします。
おはようございます。本日も #ﾗｼﾞｵ体操 の後の #ｲﾝﾄﾞｱ運動 から1日がｽﾀｰﾄします。腰骨とお尻の間を血がかけ上がるような #こそばゆい感覚 が気持ちいいです。#ﾘｱｰﾁ #rearch pic.twitter.com/v8VBCwZ195
— アウトインドア派でいく (@nounoutoiki6) February 2, 2024
ただ、それだけで足腰の始動が楽になった、というものではなく、以下のようなことをすることも状態を良くすることに繋がりました。
足腰の始動が楽になったのはリアーチとその他の運動の組み合わせによるものです
まともな歩き方すらできず、痛みが足のそこら中で発生し、悩みの種となっていました。身体のバランスを整え、血行を良くすることにより改善に向かいました。具体的にしたのは以下のようなことです。
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毎日のストレッチとラジオ体操で身体をほぐし、隙間時間を見つけてはRearchをして冬場の日課の運動としていました。すると、上記のような原因不明の痛みになることはなくなりました。
昨年の冬に何も対策をとらなかった時の辛いシーン
昨年の寒い冬の朝は、起床後に着替えで腰をかがめるのが辛くて、時間がかかりました。つまるところ、この頃は下半身だけでなく全身の血行の流れが停滞していたように思えます。
今年の冬にリアーチをはじめ一日の日課で＋（プラス）したこと
①準備運動として起床時に膝抱えをしてから左右に身体を転がしてから、両肩と両足裏を床につき、背中.腰だけを上にまっすぐに持ち上げる運動をしてから起き上がりました。
②１杯の水分をとってからラジオ体操とアキレス腱伸ばしをしました
③スマホでSNSやニュースを見ながら約５分リアーチを踏みました
※①～③全て合わせても10分程度でできることなので、抵抗なく実施できました。
今年の冬の上記①～③対策による効果
このままで私の身体はどうなってしまうんだろう、という不安をリアーチは血行促進という形で吹き飛ばしてくれました。
#冬の朝 はこれをしてから、#ラジオ体操をし、更に #リアーチを踏みながら #SNS を見るのが日課になりました。身体がスムーズに動きます。#朝10分程度の準備運動 #ヨガ #ピラティス #白湯 #自律神経 #背骨を動かす #腰痛— アウトインドア派でいく (@nounoutoiki6) February 4, 2024
起床後の立ち上がりや、着替えで腰に違和感を感じたり、椅子や座席から立ち上がる際に、昨年のように辛くなることもありませんでした。じっとせず暇があったらリアーチを踏んで血行の流れを改善させていきました。
まとめ
子供の頃のように時間もない今、夏場は毎日ラジオ体操とストレッチをしてからインターバル速歩、冬場はこれに加えリアーチを活用し下半身に停滞する血行を改善させています。そのおかげで悩ましい原因不明の足の痛みが改善していきました。
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