椅子でも床でもインナーマッスルを鍛える

イス型バランスボール 筋力を活かす
デューク更家さん監修のイス型バランスボールです、床でも使えます
2024.02.18

かつて一世を風靡した歩行のプロフェッショナルのデューク更家さん、TVでのくねくね歩行は印象的でしたよね。今回、無理な姿勢で崩れた姿勢を矯正するため、椅子でも床でもインナーマッスルを鍛えられる、デューク更家さん監修のイス型バランスボールを活かし体幹を鍛えようと試してみました。

方法１：床に置いてTVを見ながら使う

パッケージにもあるこの使い方が基本ですね。というのも、倒れても横の床に倒れるくらいなので、失敗を恐れずバランスをとる練習ができるからです。

あぐらをかいて、あるいはソファに座ってTVを見るのもいいですが、インナーマッスルも同時に鍛えられたら有意義な時間の使い方ですよね。

方法２：椅子に座ってインドアな何かをしながら使う

イスは腰に負担になる姿勢になりやすいですが、イス型バランスボールを椅子の上に置いて、その上に腰掛けてパソコン作業や本を読めば、有意義な、ながら運動ができます。

椅子にイス型バランスボールを敷いた状態
端に座るのではなく、中心の円の辺りに重心を乗っけるのがベストな使用法です

完全な球体ではないため、背もたれ側にバランスボールを寄せれば、手前の端に座れないことはないですが、そこは健康のため、中心でバランスをとるようにして腰掛けるよう意識しなくてはいけません。

イス型バランスボールを使ったながら運動
テーブルでパソコン作業やスマホ、読書、をしながら、椅子にイス型バランスボールを敷いて体幹を鍛えるのは有意義な時間の使い方です。

パソコン作業は普通の椅子でやると、前傾姿勢になりがちですが、イス型バランスボールの場合は、無理した前傾姿勢は不安定で座ってられないので、前傾姿勢防止に役立ちます。

方法３：デスクでパソコン等見ながらの場合は視線を高くして使用

パソコン台
パソコン画面が目線に平行にこない時はパソコン台が有効です

ただ、このイス型バランスボールは空気を膨らませて座ると、約12㎝（120㎜）目線が高くなるので、”長時間座る場合は”上記のような画面位置を高くするパソコン台、あるいはスマホも合わせて見たい場合は下のような、パソコン＆スマホ台が必要になります。

勿論、そういったものがない場合でも、通常より約12㎝程低めの（お子さん用！？）椅子や丁度いい位置にくるカウンターテーブルがあるなら代用可能です。

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方法４：車での”長時間”の待ち時間で使う

また、父の買い物支援でスーパーに車で行った際、車中の待ち時間に使ってみました。すると、目線が高くなるので、ある程度慣れるのに時間がかかりました。

お互いストレスなく買い物ができるために、買い物支援者も有意義な時間を車中で過ごすには一考の価値があると思います

車でも待ち時間にイス型バランスボールを使う
軽自動車の座高の高いタイプ（ハスラー）で使用した際でも、頭が天井ギリギリでしたので座高が高い方は注意です。

また、注意しなくてはいけないのは、イス型バランスボールは座高が高くなるということです。頭が天井に着くくらいになるので、過度に体裁を気にする方にはお勧めしません。

イス型バランスボールを使うと、上記のように着席時に足をがに股で組めないので、ある意味で正しい姿勢に矯正するのに役立ちます↓↓

まとめ

デュ―ク更家さんプロデュースのイス型バランスボールとスキマ時間を活かしてインナーマッスルを鍛えることで、姿勢を矯正しています。ただ、今回試したような車の車内等狭い空間で使うのは多少きゅうくつなところがあるので、家の椅子でテレビを見ながら、というのが一番のおススメの使い方です。

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